ćwiczenia na

Wez ustaw sobie trening FBW pod przekrojowy sport walki.9-12 cwiczen stacyjnie wykonywanych.Cwiczenia wielostawowe na niezbyt wielkim oporze zewnetrznym-jestes w fazie wzrostu,najlepiej wolne ciezary.Stacje ustaw pod dyscypline,ktora uprawiasz. Mozesz pracowac na czas jak i na powtorzenia :-)

Ćwiczę od początku takim splitem od jakiś 2 tygodni tym planem przez siebie ułożonym. Hmmm nie za bardzo wiem o jakie ćwiczenia podstawowe ci chodzi :( Na klatę robię ostatnia serie (6 powtórzeń) 65kg, w martwym ostatnia serie robię 90kg.

[...] mi zależy na brzuchu i rękach ;) Mój sprzęt w domu: sztanga, hantle, materac, to takie coś, żeby brać na klatę (uciekła mi nazwa xD) i to wszystko. Pozostają jeszcze ćwiczenia jak pompki, brzuszki itp ;) Więc... mógłby mi ktoś doświadczony w takich sprawach rozpisać zestaw ćwiczeń, aby osiągnąć cel ? Proszę o szczegóły. Coś w stylu planu [...]

He, kolejny kulturysta... "cwicze ponad rok ale marne efekty poniedzialek klata wasko i szeroko po 8 ruchow kazda seria rozpietki rowniez po 8 ruchow wtorek lapa wszystkie cwiczenia ktore da sie zrobic na hantlu po 8 ruchow 4 serie sroda barki za karku przed karkiem itp czwartek wolny piatek plecy martwy ciag pozneij to na prostych kolanach [...]

Wrzucam mój wymęczony push press...starałam się wcielić w życie wszelkie uwagi i sugestie, ale jak na razie nie czuję tego ćwiczenia{{:-( Push press https://www.youtube.com/watch?v=Sd4q-5mEnnE I jeszcze RDL https://www.youtube.com/watch?v=ga40UKS9-cs

Pandarek coś czuję, że niedługo będziesz miał mnie dość :-) idę zaraz znów się nagrywać :-) a mam zamiar niedługo umieścić tutaj wszystkie ćwiczenia z mojego planu, bo tak patrzę, że cieniej ze mną niż myślałam :-) bardzo dziękuję za pomoc, kto by pomyślał, że przez internet można się więcej nauczyć, niż będąc na siłowni z "instruktorem"... [...]

A w jakim celu robisz te ćwiczenia ? Bo one nie są potrzebne, jeśli Twoim celem jest poprawa szeroko rozumianej estetyki sylwetki ;-) Rwanie Sama biomechanika i pozycja ciała są poprawne.Brakuje dynamiki, ale to przyjdzie z czasem.Staraj się wystrzelić ciężar z bioder do góry. Ponadto nie trzymaj drugiej ręki za sobą. Zarzut Nie jestem przekonany [...]

UFFF dzięki Rion cieszę się , że takiej tragedii nie ma oczywiście spróbuję dostosować się do porad i trenować duuuużoo .Odpowiesz mi jeszcze na dwa pytania dotyczące pierwszego ćwiczenia ? z góry dzękuję bardzo

Mogą pomóc rozciąganie tyłu uda, ogólnie całej grupy kulszowo goleniowej. Teraz będziesz mieć taki etap, że będzie musiała nastąpić redukcja ciężarów bo zmieniasz technikę ćwiczenia i teraz zmieniło się najsłabsze ogniwo w ruchu. Pewnie prostowniki są za słabe jak się wzmocnią to będzie zdecydowanie lepiej, Jeśli czujesz, że nogi dają radę to daj [...]

Czasem jednak samo napinanie brzucha nie wystarczy, gdyż mamy nierównowagę sił w poszczególnych mięśniach.Wtedy warto zredukować używane ciężary, pilnować techniki i ewentualnie w tle wzmacniać mięśnie tułowia.Ćwiczenia izometryczne na mięśnie brzucha będą tutaj pomocne-np. ab wheel.

Tylko, że w wiosłowaniu ten najszerszy to taki dodatek i tutaj bym się jakoś nad nim nie rozwodził. Można się pobawić ustawieniem ale na najszersze są lepsze ćwiczenia ;-)

[...] jc dzieki z góry jak ktos podpowie https://www.youtube.com/watch?v=B53xviy-Jj8 nastépnie MCPN https://www.youtube.com/watch?v=pSRnoLJ7EYg Przysiady wyglądają ok, choć na początku serii za czesto zmieniasz ustawienie stóp. MCNP ok, ale osobiscie nie polecam tego ćwiczenia, bo nie da się tutaj zachować naturalnej krzywizny kręgosłupa. Lepszy RDL.

ja poprosze o ocene MC i WL: https://www.youtube.com/watch?v=UuNCRabwb6s Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-07-24 18:40:11 Wykonuj te ćwiczenia szybciej. Faza pozytywna ma być dynamiczna. W wyciskaniu przedramie ucieka na dole ruchu i nie jest prostopadłe wzgledem podłoża. To osłabia dźwignie i eksploatuje staw barkowy.

[...] nawet o tym nie widzą, mając jakieś niewielkie bolesności i ograniczenie mobilności w stawie barkowym. Ciężko jest to niestety stwierdzić. Jak na tę chwilę, warto ograniczyć ćwiczenia powodujące dyskomfort i wybrać się do fizjoterapeuty. Podziała on manualnie, zobaczy jak to wygląda od strony pospinanych mięśni i pokaże ćwiczenia specjalistyczne.

"Nie mam jakis szczegolnych priorytetow. Jedynie zalezy mi na nie przeciazaniu sciegien i stawow. Oraz na rehabilitacji miesnia podgrzebieniowego i rownoleglobocznego" -- co to za kontuzja? masz jakies inne problemy zdrowotne? konsultowałeś trening z lekarze SPORTOWYM? Nie chcialbym sie tutaj dlugo rozwodzic, ale konsultowalem z masa [...]

[...] Póki co celem jest poprawienie jakość mięśni. Np definicja klaty bica i przedramion poprawiła się znacząco a a uda to dalej zbita masa mięśnia. Czyli reasumując intensywne ćwiczenia ze sztangą odpadają? A jak z rowerem? Pasowało by zamiast biegu? I może inaczej sprecyzuje podstawowe pytanie. Jakiego efektu mógł bym się spodziewać wykonując [...]

[...] karku 3x10 (mały ciężar) Dodaj koniecznie jedną serie do martwego ciągu, jezeli jest to główne ćwiczenie. A poza tym lekko kłuje w oczy potraktowanie po macoszemu świetnego ćwiczenia jakim jest podciąganie. Moim zdaniem powinno ono miec pierwszeństwo w treningu przed wiosłowaniami, u ciebie zaś robione jest na maszynie, na dopompowanie, z tego [...]

Nie jestem jakimś specem w tej dziedzinie , ale jak na poważniejsze ćwiczenia , to myślę , że powinieneś przytyć gdzieś do 65kg. Teraz moim zdaniem powinieneś robić ćwiczenia z tematu trening dla początkujących. W połączeniu z dobrze dobraną dietą masa powinna szybko przybyć. Ale zaczekaj jeszcze na opinie prawdziwego specjalisty.

[...] już dość zmęczony po treningu mięśni piersiowych. Nogi to jest największa grupa mięśniowa - nie można jej pomijać w planie treningowym. Jeżeli podczas wykonywania danego ćwiczenia czujesz ból/dyskomfort to zrezygnuj z niego. Zakłada się,że na duże grupy mięśniowe wykonujemy 12-16 serii ,małe grupy 6-9 serii.Oczywiście to jest względne i [...]

[...] celu można wykorzystać ławkę lub krzesło. Chodzi tu o to aby jak najwolniej się opuszczać na drążku i tylko tę fazę "podciągania na drążku" ćwiczyć przez pewien czas. Nie wiem, czy warto tylko do tego ćwiczenia brać suple, ale jak się uprzesz to do zwiekszenia siły są kreatyna i beta alanina. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-05 07:07:39